jak robić

[...] to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem ze fundamentem jest dieta i trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale [...]

[...] 10x sit up z obciążeniem: zrobione z talerzem 5kg. 5x obwód: 3x zarzut: 22,5/25/27,5/30/32,5. 5x WL (start od 65%): 32,5/35/37,5/40/42,5/2x45/1x50. Tutaj nie wiem jak z karą!! 3x obwód: 20x plank walk: zrobione. 5x wznosy z opadu: z hantlą 10kg. Marsz na bieżni pod górkę w tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - [...]

****a chlopak, brzucha nie trzeba trenowac wogole od zarcia zlecisz w talii nie od cwiczen a robic cokolwiek na skone jak ma sie szeroka talie to juz mega bzdura chyba ze zalezy Ci na sile to co innego, ale wiem ze chodzi o wyglad, wiec zajzyj do michy i ewentualnie jakies aero a brzuch traktuj normalnie, kilka serii raz w tyg i nic wiecej

w takim stylu to 50 mozna robic forma dobra jak zawsze 40 na barki qurczak to u mnie przecinki tyle biora co sa po 100 mety Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-11-15 17:28:37

Po solce lepiej miesien widac Rozumiem nie robic sobie z zasady "manikiur"(jak niektorzy moi kumple robia ) ale solka? Normalna rzecz IMO. Dobra lapka Dominao

[...] kg po ok 10 powt, ale jestem oslabiony po obcieciu wegli...nie ma tej pary co na pelnej masie Po kilku miesiacach przerwy spowodowanej powazna kontuzja kolana zaczalem robic przysiady i sile powoli wraca, juz niebawem bede robil przysiady w granicach 200 kg Ale teraz zajalem sie bardziej sylwetka i odpuscilem ciezary wiec slabizna jak widac.

Fawkes potocznie owszem ale to nie to samo. Mysle ze w moim przypadku w jakims sensie kuleje regeneracja(jak sie glebiej zastanowilem to juz dostrzegam co jest nei tak). Dobra niewazne zreszta nie ma co robic spamu w temacie

no korde wlasnie tu jest problem bo jak pojde zeby ni szyli miary brac a ja bede co tydz wiekszy i nie wiem co robic a na koncu sie osram ze 3 dni grypa zoladkowa i sie w nim utopie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-04 21:56:42

[...] wydaję. Choć sugerując się progresem w tych ćwiczeniach jest pewna zależność między nimi. Poza tym wejście siłowe nie mam gdzie robić, więc na spontanie wychodzę gdzieś to jak nie na pobliskich gałęziach to na huśtawce robię. Co prawda technika jak każdy kto zaczynał.. czyli pożal się boże.. = ) W każdym razie zawsze mam zakrwawione ręce.. [...]

[...] przytrzymaj, wróć do pozycji. Potem to samo tylko ze stania na rękach. Co 1-2 tygodnie zamieniaj na trudniejszą wersje i będzie git. Oczywiście pamiętaj o ćwiczeniach takich jak na przykład poleca ten gość. pamiętaj o ćwiczeni dolnej części pleców. Jakieś unoszenie nóg. E: co do l-sit'a jak już będziesz zadowolony z pozycji z prostymi nogami, [...]

[...] to wbije na niższy obiekt i tak powoli do przodu) Pozycje statyczne: L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co jakiś czas (dosyć często w ciągu dnia) mogę robić, tak aby poprawić całokształt. Plank - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się [...]

[...] z czego czytać. może komuś w przyszłości się przyda. Dodatkowo mam właśnie z tego motywację, bo wszyscy oglądają ten dziennik już od prawie roku i moralnego kaca dostaje jak nie napiszę czegoś o treningu, a nawet potrafię źle się czuć po niezrobieniu zaplanowanego treningu. To już chyba przerodziło się w pasję :D Nie wiem dlaczego, ale zawsze [...]

[...] zapas tej siły, więc nie powinno być źle, może jedynie ten Twój bark Ci szwankuje, ale to z tym chyba do lekarza trzeba iść, jeśli masz z nim problemy. Venc1Lq, dodam że jak robisz kota na początku to później i tak siłą rzeczy zostaje rozciągnięty jak na maszynie tortur, więc brzuch będziesz czuł. Ja dopiero czuje że popracowałem na drugi [...]

PONIEDZIALEK - jak juz pisalam, nie potrafie sie zdecydowac na jakis konkretny trening wiec zrobilam trening silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie [...]

[...] (na kazda noge) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na kazda nogę). Moj czas 7:45 :) Fajnie sie cwiczylo ale sam trening silowy zajal mi z godzinke. Tak sie zastanawiam jak powinnam robic ten trening??? Ja robie tak, ze kazde cw. po kolei wedlug wypisu po 10 powtorzen i calosc powtarzam 3 razy z tym, ze cw. a, b i c robie parami. Moze [...]

[...] glownie+poszczegolne np ramion, barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image040.gif +1 na plecy, przyciaganie ciezaru siedzac na dwa sposoby, trzymajac tak jak klamke do drzwi i tak jak np butelke przed soba nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif [...]

[...] robic te przysiady z bólem i strzykaniem? Przeciez to oczywiste ze gdybym mogl to by je robil bo to najlepsze cwiczenie na nogi ale niestety,musze radzic sobie bez niego. A jak dla ciebie ktos kto nie moze robic jakiegos cwiczenia po ciezkiej kontuzji nie ma wiedzy to znaczy ze SAA poryly ci banke i chyba myslisz ze jestes wszystko wiedzacym [...]

[...] dzień redukcji Witam serdecznie! Wtorek... czyli co? Czyli plecy i bicepsy. Plecy skatowane w 100%, bicepsy również przy czym coś ciężko wchodziły mi ostatnie serie i tak jak zawsze robiłem takim ciężarem końcowe serie po 9-10 dziś weszło raptem 6-7 powtórzeń... Trening: 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 4x12 [...]

[...] wszystkie partie mięśni, później 4 tygodnie trening na dynamikę i na koniec 4 tygodnie na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz kondycję i dynamikę tak ja rower [...]

[...] Lecimy. Omlet śmietankowy z polewą  i bananem. Nie wiem czy tak robicie, ale zmieszałem waniliowe WPC z kakao i wyszła petarda. Smak jak jakaś Algida haha, bomba. W szkole kanapeczki. Obiad typowy przed treningiem. A po nim ryż nutą pomarańczy, wpc czekoladowe, batonik (ale musli! hah). Dzisiaj bez [...]